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做什么动作可以减肚子(6个让肚子变瘦的运动)

无论是上学还是工作，久坐都是不可避免的。尤其是上班的时候，夏天太热太阳光，中午吃饭基本都在工位上做，经常一坐就是一整天。

先不说久坐的危害，关键是肚子上的脂肪一天天堆积，尤其是夏天，大家都穿的很少，无处可藏，真的很让人心疼。这个时候，无论男女都希望有一个平坦的小腹…

长此以往，我们真不知道自己的胃会变成什么样！那怎么才能瘦到肚子呢？今天智美乐为你推荐六种瘦破肚运动，一定要每天坚持哦~

呼啦圈

说到瘦肚子，大家应该都有瘦肚子转呼啦圈的成功经验吧？至少边肖本人和许多女同事都有这样的成功经历。

呼啦圈需要扭动胯部带动腰部扭动，可以很好的消耗腰腹部多余的脂肪。但要达到瘦腰的效果，就需要长时间转呼啦圈，最好是25分钟以上。

仰卧起坐

仰卧起坐操作简单，场地没有限制。也可以在家里、沙发上或床上做，也可以用卷腹、左右碰膝、俄式转体依次做，效果会更明显。

仰卧起坐是塑造迷人腰线的好选择。但是对于没有一定运动基础的人来说，刚开始会比较难，但是坚持一周左右就比较容易了。

看似简单的平板支撑其实是一种全身综合运动，因为我们在做的时候，总是要用到腰腹、腿部、手臂等核心力量来支撑全身。看似简单，做起来却很难。

对于刚开始做的小伙伴来说会比较难。你可以坚持自己的极限，多坚持几组，循序渐进。关键是瘦身效果真的很好。

跳离是一种相对高强度的全身运动，可以锻炼身体70%以上的肌肉群，包括我们的核心肌肉群——腹肌。

此外，开合跳对天气和场地没有限制，随时随地都可以进行，也能有效增加热量消耗，促进身体脂肪燃烧塑形。

肚皮舞是一项非常有趣的瘦肚子运动，可以提升女人味。它的特点是快速摆动臀部和腰腹，在优雅地跳舞的同时能很好地瘦腰和收腹。

对于喜欢肚皮舞的女性来说，肚皮舞可以保养身体，提升气质，也可以起到愉悦身心的作用。

游泳

游泳是全身减脂运动，燃脂瘦身效果很好。花式游泳消耗的热量更多，可以更好的消除腰腹脂肪，塑造人体曲线。

但是，游泳一定要注意安全。不会游泳也没关系。可以找朋友或者教练来教。学会了，就又多了一项生存技能。

目标

好了，今天的“运动管理”分享到此结束。以上瘦腰运动，每天都要做。拥有好身材和腹肌只是时间问题！相信我，坚持下去会有惊喜的~