1、加强肌肉力气，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力气负荷可以增长30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他运动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制作”肌肉。
女性持续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制作”近1公斤的肌肉。而且，通过锤炼获取的肌肉还会持续消费热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧活动是无法到达这样的后果的。
3、不用担忧肌肉线条过火男性化。
由于女性体内增进肌肉增加的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁伟。这也是美国年青女性纷纭热衷力气训练的原因之一。
