大家好，来为大家解答以上问题。剧烈运动后肌肉酸痛怎么办，肌肉酸痛如何快速恢复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.整理活动：不要忽视整理活动的作用。剧烈运动后，人体需要一个过程来给身体“降温”，让我们的心肺系统逐渐适应，以保证身体的正常代谢。所以，剧烈运动后不要马上坐下休息，要强迫自己快速慢跑或走一定距离；同时可以拉伸身体，缓解肌肉僵硬，防止肌肉损伤。
2.洗温水澡：运动后洗个澡是个好习惯，不仅能清洁身体，还能舒缓心情。不过这里推荐坚持运动后温水洗澡。冷水浴虽然能在感官上迅速给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给疼痛留下隐患。42摄氏度的温水浴温度接近体温，有利于血液循环的调节，从而起到消除疲劳的作用。
3.按摩：按摩是消除疲劳非常有效的手段。运动后特别是剧烈运动后适当按摩，可以促进身体血液循环，加速营养物质的输送和体内废物的排出，有利于肌肉放松和自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉自我修复一些小伤，洗个温水澡可以起到更好的作用。
4.营养摄入：肌肉不是凭空长出来的。同样，体内的废物和疲劳也不会无缘无故消失。保证你的身体，尤其是肌肉在消耗身体的紧张训练中能够顺利修复和再生，保证摄入足够的蛋白粉等营养物质，是非常必要的。
同时，维生素可以促进肌肉合成，消除疲劳，这也是需要你注意的。其实预防肌肉酸痛最有效的方法就是运动后立即放松，用手拍打身体的所有肌肉部位，这样我们的身体在后面的时间里就不会感觉那么酸痛了。
5.肌肉酸痛可以继续锻炼吗：可以，可以继续锻炼。运动后，由于肌肉血氧供应不足，肌肉内会积累大量乳酸，形成酸痛。这个时候我们其实需要继续运动，这样可以加快乳酸的分解代谢，缓解肌肉酸痛。
6.运动后如何继续运动：如果你运动后肌肉酸痛，需要继续运动，建议选择低强度的有氧运动，既可以拉伸肌肉，又不会对肌肉产生很大的刺激，不仅可以使肌肉得到休息和恢复，还可以加快乳酸的分解代谢，使你的肌肉酸痛得到有效缓解。换句话说，肌肉酸痛的时候出去慢跑或者练瑜伽游泳，远比躺在床上累，可以让你恢复的更快。更多健康问题请点击饭后运动不一定健康。请注意这些事情。如果天气好，不妨带几个朋友出去跑步。另外，如果运动后肌肉酸痛，一般最好控制在30~40分钟，不宜过长。
