其实减肥不仅是为了保持好身材，也是为了健康。太胖容易导致代谢问题，对健康也有很大影响。
在减肥的过程中，你会被一个问题困扰，就是体脂和体脂率傻傻分不清，也会影响减肥效果。这个真的需要搞清楚。正确的认识有助于你减肥。最重要的是体脂率，它关系到我们的健康。
体脂率是多少？
体脂率和体脂有很大的区别。不难理解，体脂就是人体内的脂肪。体脂率不一样。就是体脂占人体总重量的比例。并不是说越低越好。过低的话，容易给身体带来不良影响。营养可能不足，会影响人的身体素质和健康。
男女的体脂率也不同。男性的体脂率超过20%，在文佳社会百科中应该引起注意，已经超重了。超过25%的女性肥胖。
有一个计算体脂率的公式，可以作为文佳学会的百科全书参考。即参数a=腰围(cm)x0.74，参数b=体重(kg)x0.082+34.89。计算体脂重量，使用参数a-参数B，最后计算体脂率。将体脂重量除以体重，再乘以100%，得到一个值。
以上是女性体脂率的算法，但对于男性会稍有不同，就是参数B被改了，体重乘以0.082，后面加的数是44.74，后面的计算还是一样的。
无论男女，你都可以试着计算一下。有人会烦。现在科技水平提高了，电子秤出现了，可以帮助计算体脂率。当然，只要你的体脂率合理。
另外，还有一个计算公式，比较简单，就是先计算身体质量指数值。用体重除以身高的平方，然后用1.2xBMI +0.23x年龄-5.4加文社会百科-10.8x性别的值，男女分别换成1和0。
在生活中，如果你被教导判断你是胖还是瘦，你都会看身体质量指数值，这个值在18-24之间。就算是正常体重，如果小于18大于24也要注意了。太瘦或者太胖都要调整。
想要保持合理的体脂率，就要多注意运动和饮食。在饮食上，需要补充更多的食物来提高饱腹感，这样你就不会吃太多的其他食物，这样可以有效的控制体脂，保证合理的体脂率。
容易产生饱腹感的食物会是:燕麦、玉米、红薯、土豆。在日常饮食中，可以适当增加摄入量。
还有就是运动，不需要太多的运动。但是，男人和女人的选择会有所不同。女性可以选择有氧运动、慢跑、球类运动和爬山，这些运动都有助于控制体型，燃烧脂肪，保持体脂率正常。
男性可以做一些力量训练，然后配合有氧运动。如果长期坚持，他们的体脂率会保持正常，还可以增强肌肉力量，让身体线条更加明显。
你的体脂率达标了吗？如果你还不知道，试着用公式计算一下。那些达不到标准的人接下来还要付出更多的努力。无论是高还是低，都会对他们的健康产生不好的影响。要想通情达理，就要管好自己的习惯，多做健康的事情。
