1、做高抬腿活动:凌晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿活动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿活动，它很好地活动到大腿上的肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。
2、练瑜伽：瑜伽动作须要长时光练习能力看到后果，因此瑜伽除了能够清除身材的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造细长的线条和完善的体态。单腿站立延伸扩大式最合适用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能加强腿部的力气，还能锤炼身材的平衡感。
3、深蹲瘦腿:深蹲信任大家应当都不生疏，我们也知道进行深蹲会让我们的腿部非常的累，但是正是因为累就会涌现后果，双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，重复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，活动中身材尽量坚持正派，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举坚持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩:双腿合并，站直，肘部曲折，手臂上举与肩同高，坚持哑铃位于耳朵旁边。曲折膝盖，下蹲，直到臀部地位朝向后面，就好像你坐在椅子上。坚持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过火顶，呈平行姿态。恢复到初始姿态，足跟下蹬，手肘曲折，再次下降哑铃的地位到肩部。
