方法1成为一名优秀的跑步者
1自我激励。
如果你想成为一名优秀的跑步者。前提必须是你自己想成为一名优秀的跑步者。而不是出于教练或者家人的要求。
2坚持跑步。
（在跑之前要先做伸展运动）把它当成一种习惯并坚持做下去。比如说。一周跑5-6天。一周里至少要留出1天的时间来让自己的身体得到休息。否则只会适得其反。
3做一些其它有帮助的锻炼。
有节奏的跑步就是在短时间内以稳定的。合适的速度进行的一种锻炼。这种方式极佳。
山坡反复跑训练就是重复跑上山后又下山的一项运动。不要花太多的精力在下山上。你甚至可以选择走下山。
轨道跑训练要求你绕着轨道重复跑。每次跑步距离不尽相同。例如绕着4×400米的轨道跑。跑一圈休息3分钟。尝试不同的轨道跑训练距离和休息时间。找一个适合自己的跑步训练。
跑完3/4的距离的时候需要放松一下。然后剩下的1/4的距离可以选择慢跑。这种运动随你重复好多次都行。
做一些活动脚踝和防止胫骨疼痛的运动。为此你可以选择每天用脚趾或者是脚后跟走路一分钟或两分钟
4养成一个健康的饮食习惯。
吃含有碳水化合物和蛋白质的食物来获取能量并促进肌肉生长。钙可以帮你强壮骨头。跑步过程中骨头要承受巨大的压力。
5穿着要适合运动。
确保穿对鞋子和衣服以便你在接下来的日子里跑得放心跑得舒心。
6改善跑步的姿势。
7不断为自己拟定新的跑步计划。
跑得更快。更久并且还要不段调整安排。
8跑步辅助。
参加一些竞赛项目。资助竞赛的广告商希望吸引很多的人。加入其中并鼓励其他的跑步者。
9向其他的跑步者寻求意见。
10参见跑步俱乐部或者是运动团队。
11和其他的跑步者一起逛一逛。期间你不必一直谈论跑步事宜。这些人对你的跑步有帮助。如果你朋友中有跑步者。他们也可以帮助你。
12不要放弃！无论你做什么。坚持完成每项比赛。让自己变得更强。
注意事项
当你在跑步的时候。每次都必须全神贯注。还要给自己设定更高的目标。
每天要饮用大量的水。在跑步过程中补充水分很重要。
如果没有达到你想要的结果也不要放弃。你不要刻意地去留意时间。而是专注到跑步上。大约几周后你会发现自己其实在不断地提高。
坚持。补充水分。强迫自己坚持并适当休息。确保有一个营养的饮食习惯。
最好的训练方式就是竞赛。在竞赛时想胜利的心趋使你更加努力
保持身体内基本肌肉的强健。因为它们有助于防止在跑步时受伤害。
在跑步时什么都不想！
在早上的时候吃根香蕉。这样会为你提供一整天的能量而为完成慢跑做足准备。
寻求伙伴。
警告
跑步姿势要正确。姿势不对只会伤到自己。鞋子样式简单即可。因为这样会让你看起来很自然。也会让你很快进入跑步状态。要是所选鞋子垫子太厚或弹性太强。只会分散你的注意力导致跑步时的姿势不对。这样会增加受伤的可能性。
跑得要适度。如果超出了你的范围只会伤到自己。
对于一名跑步者来说胫骨疼痛或者是其他的腿伤都是很正常的。可以通过冰敷和休息来治愈。
如果胫骨伤到了必须立马停下来。否则情况会变得更糟。但是在跑步过程中肌肉痛是很常见的。
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