拉伸练习(坚持拉伸有什么好处？)
你了解拉伸训练吗？拉伸不仅是健身人士需要做的运动，对于平时缺乏运动的人来说也是一个很好的入门选择。
随着年龄的增长，你会发现身体的经络逐渐僵硬，身体的柔软度下降，下腰变得困难。
坚持拉伸训练对身体有很多好处，比如:
1.拉伸可以改善身体的血液循环，逐渐提高体温，让你找到运动的状态，减少受伤的机会，提高训练效果。
2.拉伸训练可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，缓解健身训练后肌肉酸痛的感觉，帮助身体恢复。
3.拉伸训练可以帮助你激活肌肉，改善肌肉劳损、僵硬和腰酸背痛，让你的身体放松无负担。
4.拉伸训练可以帮助你促进肠道蠕动，加强肠胃功能，加速废物排出，改善便秘和皮肤粗糙。
5.拉伸训练可以帮助你提高身体僵硬度，有效改善身体柔软度，提高健康指数，帮助你延年益寿。
6.拉伸训练可以改善胸部驼背、脖子前倾等问题，帮助你纠正体态问题，塑造好看的体态形象。
新手应该如何开始拉伸训练？我们可以从这些低难度的拉伸动作开始，拉伸身体的主要肌肉群，早晚各训练一次，逐渐提高身体的柔软度。
1.小燕子
俯卧，手掌着地，上身离地，拉伸腰、腹、背、肩肌肉，保持5-10秒，重复4次。
2、骆驼式
下跪，然后后仰，双手双脚交叠，呈倒D形，拉伸腿部、腰部和腹部肌肉，保持5-6秒，重复4次。
3.跪着伸伸腿。
单腿跪地，一条腿向后翻，使小腿与大腿重合，腿部肌肉得到拉伸。动作持续4-5s，左右移动5-6次。
4.拉伸大腿内侧。
坐姿，双腿交叉，双脚相对，然后膝盖向下压，拉伸大腿内侧肌肉，坚持5s，5次。
5.动作，肘关节屈伸。
以坐姿坐好，然后将双臂伸展至头顶。另一只手握住另一只手臂的肘部，每侧拉伸5秒，做4-5次。
6.伸展你的腿。
站好，保持身体平衡，然后向后勾一个小腿，拉伸大腿前侧的肌肉。保持动作5s，左右各做5次。
7、平板支撑
收紧腰腹部肌肉，保持身体在一条直线上，可以锻炼核心肌肉，增强核心力量。坚持做这个练习，直到你筋疲力尽。重复2-3组。
