大家好，来为大家解答以上问题。维生素B6的作用与功效，什么人需要补充维生素B6很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.维生素B6的作用和功效：维生素B6能把蛋白质分解成必需氨基酸，促进酶的作用。因此能在体内形成抗体，维持免疫功能的正常作用，预防各种神经和皮肤疾病及过敏的发生。
缓解女性生理疾病维生素B6对女性生理疾病有一定的治疗作用。因此，维生素B6也被称为“女性维生素”。既能调节女性雌激素的分泌，又能促进皮质类固醇的代谢，从而减缓月经前女性激素分泌失衡而引起的“经前紧张综合征”。不仅如此，维生素B6还能消除更年期女性情绪不稳定、急躁等问题；对于女性生理期的疼痛或不适，孕期手指关节疼痛也有很好的缓解作用；还可用于预防和治疗更年期妇女手脚旁的骨刺或骨节瘤，以及口服避孕药后妇女新陈代谢加快等症状。
此外，维生素B6可以促进核酸的合成，防止组织和器官的衰老。
改善精神状态如果每天三次服用60毫克的维生素B6，也能有效改善精神状态，对抑郁症患者有很好的治疗效果。
早期心血管疾病的治疗如果将维生素B6与维生素B11和维生素B2一起服用，可以治疗其引起的早期心血管疾病，但需要注意的是，剂量每天不要超过250mg。
2.谁需要补充维生素B6:1。老年人：老年人容易患慢性消耗性疾病或肠道吸收不良，容易缺乏维生素B6，会出现贫血、抵抗力下降等体征。建议每天补充50毫克的维生素B6，以增强你的免疫功能。
2.患有经前综合症的女性：每日服用50 ~ 250毫克维生素B6，可有效缓解月经前的紧张、焦虑、情绪起伏、抑郁、乳房疼痛等症状。
3.吸烟者：吸烟会降低人体内维生素B6的利用率，容易造成体内维生素B6的缺乏。最好适量补充。
4.嗜酒者：由于酒精会降低人体内维生素B6的含量，导致人体内维生素B6含量低，建议每天服用15 ~ 20毫克的维生素B6。
5.饮食中蛋白质比例较高的人群：由于维生素B6会帮助分解蛋白质，因此可以将过多的蛋白质转化为人体所需的营养物质，从而避免在体内过量堆积，引发慢性疾病。因此，这类人应该多服用维生素B6。
6.孕妇和哺乳期妇女：建议每天服用30毫克维生素B6，可以缓解手脚浮肿和手指关节疼痛的症状。
7.心脏病患者：维生素B6有助于维持心脏健康，并能降低心脏病发作的概率。
8.服用避孕药的女性：服用口服避孕药会使血液中维生素B6的含量偏低，需要适当补充。长期口服避孕药还会加速色氨酸的代谢率，增加对维生素B6的需求。
9.过敏人群：维生素B6能帮助产生抗体，增强皮肤的抗过敏能力。
3.如何正确补充维生素B6:一般情况下，建议婴儿每日摄入量为0.1 ~ 0.3毫克，幼儿为0.5 ~ 0.7毫克，儿童为0.9 ~ 1.1毫克，青少年为1.3 ~ 1.5毫克，成人为1.6 ~ 2.0毫克，孕妇为2.2毫克，哺乳期为2.1毫克。
简而言之，人们通常通过食物获得足够的维生素B6。从含量比例来看，植物性食物中维生素B6的含量不如动物性食物中高。它在鱼类中含量最高，如金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、比目鱼和动物组织。许多粮食蔬菜和水果中维生素B6的含量较低，而粮食作物及其制品中维生素B6的含量相对较高。如小麦、麦芽、啤酒、大豆、白菜、糙米、鸡蛋、燕麦、核桃、花生等。
为了最大限度地减少蔬菜中维生素B6的损失，在做饭或炒菜之前不要多次清洗米饭或蔬菜，这样维生素会随水流失。切菜时最好用锋利的刀，这样可以减少对蔬菜细胞的损伤和维生素B6的流失。炒菜炒菜时，时间要尽量缩短，食物刚熟就可以吃。由于维生素在烹饪过程中受高温影响，随着温度和时间的增加，维生素损失越多。此外，应尽可能避免食物的长期储存。
4.维生素B6缺乏的危害：当人体缺乏维生素B6时，会出现生长迟缓、肌肉无力等症状，而这些症状与糖尿病密切相关。如果有轻微的维生素B6缺乏症，其症状类似于其他B族维生素缺乏症，如皮肤瘙痒和嘴角，看起来像湿疹或炎症。维生素B6缺乏还会引起焦虑、紧张、失眠等。以及手脚颤抖、麻痹、痉挛等神经系统症状。
维生素B6在消化维生素B12时必不可少；维生素B6在制造人体所需的盐酸和镁时也是必不可少的。但维生素B6在体内不是永久的，消化后8小时内就会排出体外，所以必须从食物或营养补充剂中补充，以维持人体机能活动的需要。维生素B6如果辅以维生素B1、维生素B2、泛酸钙、维生素C、镁，效果会更好。
维生素B6不同于其他B族维生素。如果过量服用，会引起失眠或精神障碍，容易产生依赖性，导致感觉神经系统紊乱、运动障碍，对神经系统造成永久性损伤。所以服用时一定要控制好剂量。
