大家好,来为大家解答以上问题。自由泳长游不累的秘密,自由泳的动作要领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1.降低速度:长距离游泳不需要太快的速度,否则运动强度太大完不成。其次,匀速交替变速游泳非常辛苦,使心率保持在一个稳定的范围内,更有利于长距离游泳。
2.增加摄氧量滑行:通过增加呼吸时间,可以有效增加摄氧量,保证各部位的需氧量,保证状态。同时可以减少乳酸的无氧代谢,减少身体的疲劳,有效延长运动时间。
通过增加每次划水后的滑行时间,肌肉可以得到间歇性的休息,消耗更少的能量,游得更久。
3.分配呼吸、划水、踢腿的比例:长距离自由泳,呼吸、划水、踢腿的推荐比例为1:133604(或133601:2)。
自由式踢腿的主要作用是平衡身体,其次是提供动力。掌握踢腿来平衡身体可以减少很多阻力。
4.注意划手的位置:长距离自由泳,建议使用前划手的位置。
自由式划手的位置分为前、中、后。
1.前划手:1点钟位置(二号位指向性强,容易保持直线);
2.中划手:3点钟位置(次要位置方向性不够,无法保持直线);
3.划水手:5点钟位置(二号位指向性差,很难保持直线)。
5.选择合适的泳姿路线:长距离自由泳,建议采用弧形(S形)。
自由泳泳姿路线可分为:直线型(J型);曲线形(C形,S形)。
6.调整呼吸频率:长距离自由泳,建议采用一套动作(1次呼吸)/1.5~2.0秒呼吸频率。
长距离自由泳不宜采用1:23:6(呼吸、划水、踢腿)的比例,容易憋气(缺氧)。