大家好，来为大家解答以上问题。跑多久消耗一斤的脂肪，减一斤脂肪多大运动量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.一公斤脂肪有多少卡路里：一克脂肪含9卡路里，一公斤脂肪是500克，所以一公斤脂肪的卡路里是5009=4500卡路里。
这是什么概念？这一卡路里相当于八个巨无霸(每个约550卡路里)，或者约94根香蕉(每个48卡路里)。
2.跑步1小时能消耗多少卡路里：比如一个体重60公斤的人，以63，336，000的配速跑步，每小时能消耗10卡路里，那么他跑步1小时能消耗的卡路里为：60101=600卡路里。
3.跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪：跑两步就直接消耗脂肪是不可能的，就像你不希望嘴里的饭刚吃完就变成脂肪一样。此时，糖和脂肪在人体内混合参与供能。
根据不同强度运动中糖和脂肪的供能比，我们可以看到，如果你从63，336，000开始跑步，此时脂肪的供能比为60%，那么60公斤体重的人跑步一小时，消耗的600卡路里中，来自脂肪的热量为60060%=360卡路里。
这意味着跑步1小时大约可以消耗：3609=40克脂肪。
4.跑步需要多长时间消耗1公斤脂肪：一个体重60公斤的人，跑步1小时可以消耗600卡路里，其中360卡路里来自脂肪，那么要消耗1公斤脂肪所含的4500卡路里，就意味着你需要跑步：4500360=12.5小时。
所以，数学理论告诉你，跑一斤脂肪需要12.5小时。那些号称一天瘦一斤，一个月瘦20斤的减肥方法，绝对是耍流氓。减肥是件苦差事。我给大家找了一部分运动消耗卡路里仪。在感觉减肥不易的同时，可以选择自己喜欢的运动。
5.健康膳食推荐：碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条都可以(以清淡饮食为主)
蛋白质：蛋白粉(牛奶)1杯，蛋清2个。
维生素：水果和蔬菜，一根香蕉或一个苹果。
脂类：坚果、2个核桃
2.午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条、饺子或米粉(不限)
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐和海鲜都可以(红烧、清炖或清蒸)
维生素：蔬菜和水果：金百合、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒和菠菜(如果你打算同时减少皮脂，微波、水煮或清蒸是配菜的最佳方式)
脂类：坚果和腰果。
3.晚餐碳水化合物：可以用一大碗米饭和面条。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸)。
维生素：午餐吃蔬菜和水果。
脂类：坚果、2个核桃
4.如果当天训练量大，睡前加一杯蛋白粉，两片全麦面包。
如果训练强度和平时一样，睡前可以加一杯牛奶或者两个蛋清，一片面包。
