1.下犬式
下犬式是哈他瑜伽体式之一，是一个经典的瑜伽动作。也很简单，适合刚开始学瑜伽的女性。
下犬式可以从躺在地上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成倒“V”字形。确保双手与肩同宽，手指张开。保持双脚与臀部同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部在同一平面上。
保持这个动作，深呼吸五次，放松肩膀和头部。
这个体式不仅可以促进头部血液循环，还可以美化肩部，拉长大腿。
2.束角式
这也是瑜伽中的经典姿势。对于女性来说，不仅可以刺激面部皮肤的血液循环，还可以拉长脊椎，很好的锻炼臀部，去除臀部的脂肪。不仅美化了外观，还调整了内在。此外，还可以帮助骨盆和腹部获得充足的血液供应，缓解坐骨神经沟通，帮助打开臀部，缓解长时间坐着的疲劳感，改善肾功能。
技巧:坐在垫子上，双脚向前，脚尖相对，上身直立。
身体前倾，下巴尽量伸到脚边，头部保持在心脏下方，这样有助于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，慢慢起身，重复几次。
3.桥式
除了美容效果，这个姿势还可以收紧臀部和小腹，收紧大腿内侧。每天做都可以看到非常明显的效果。
双手自然放在身体两侧，平躺，掌心向下。屈膝，双脚自然着地。脚尽可能收紧到臀部，保持双脚平行。
用手掌和脚做支撑，吸气的同时尽量提臀。尽量保持大腿内侧相互平行。
双手放在腰后，用手肘做支撑。收紧肩膀以保持平衡。深呼吸五次，放低臀部。
