腹肌板是一种常见的练习腹肌的健身器械。它主要是对于腰腹部的肌肉群得到很好的锻炼效果。一般来说在使用的时候。主要将双脚勾住上面的泡棉。之后调整平板的角度。开始应将其调成平直状态。双手抱头后来回重复动作。
在做这个动作的时候。要一边吸气一边缓慢的上升上身。此时双脚要处于平直的状态。主要靠上半身移动。这样能将核心力量击中在腰腹部。以此刺激腹部肌肉的生成。但要注意速度要慢。还要根据自己的情况调整强度。
若是加强难度的话。可采用负重的方法进行仰卧起坐。将重物放在胸前。重复动作。也可以将平板调整下滑的趋势。这样会增加肌肉群的压力。最好每天练习2~3组。每组10~15个左右。长期练习能让腹部肌肉线条变得更有形。
