1、入水。手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

2、抱水。完成入水之后,手掌掌心开端由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、曲折手段,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好预备。

3、划水。抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,曲折的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。注意:划水是供给向前滑行的最重要、也是最症结的动力,不仅要划水有力,而且更要充足施展推动作用。

4、出水。划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微曲折手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,全部出水进程必需连贯不停顿,并且迅速。

5、空中移臂。完成出水之后,手肘处于上提状况,此时手肘高于手臂,向身材前方移臂,手有些感到像要插入水的动作,进入下一个入水动作的预备。

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