导读:对于我们每一个人来说，一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉是不可或缺的生理现象。睡觉可以消除身体和大脑的疲劳，缓解身体压力，促进身体发育，防止衰老，预防疾病，提高学习和工作效率，等等。
有一个好的睡眠对每个人的健康都特别重要。如果长期睡眠不足，会对认知、情绪免疫、新陈代谢产生一定的负面影响，还会引发一些慢性疾病，使大脑变笨，记忆力下降，皮肤衰老更快，同时增加死亡风险。
如今，许多人已经意识到睡眠对健康的重要性。在日常生活中，一些医生和专家一直强调每天要有8小时的充足睡眠。当然，对于不同的人群，对睡眠时间的需求也是不一样的，大家可以根据自己的情况来判断。
01不同人对睡眠时间的要求:
1岁以下:16小时
1-3岁:晚上12小时，白天2-3小时
4~12岁:10~12小时
3 ~ 29岁:8小时
30~60岁:7小时
60岁以上:5.5~7小时
除此之外，好的睡眠除了在睡眠时间方面满足要求外，还要看睡眠质量。有些人在睡眠中总是处于浅睡状态，外面稍有动静就容易惊醒。即使这样的睡眠状态也不利于他们的健康。人只有进入深度睡眠，器官和功能才会得到调整和修复，更有利于身体健康。
有些人明明每天很早就睡了，却总是在凌晨三四点钟自然醒来。如果这个时候他们想再睡着，会很困难，甚至会辗转反侧。
可能会赖床到凌晨，导致一整天都没有精力，严重影响自己的生活和工作。这是怎么回事？或许与以下两个因素有关。
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为什么总是凌晨三四点醒来？提醒:可能是身体这两个部位“堵”了
肝经“受阻”
凌晨1-3点莫名其妙醒来，多是肝火旺盛所致。肝火旺盛，常出现烦躁、易怒或气滞等症状，气血流入肝经，自然使人清醒。
肝经除了3、4点钟早醒外，一般不会伴有以下表现:头发油腻、脱发严重、眼睛干涩、口苦口臭、情绪不受控制、食欲不振、易疲倦、大便粘稠、小便浑黄等。
肺经“不通”
凌晨3-5点是肺经的季节。肺热、肺火过盛、肺经不畅的人，这个时候更容易早醒。
肺部阻塞的人经常表现为咳嗽、过敏、感冒和免疫力低下。
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怎么疏通肝经？
《灵枢》中提到，肝为筋之合。其实可以通过搓地筋来疏通肝气。
揉筋，疏通全身筋骨经络，使肝经通畅。
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怎么疏通肺经？
拍打肺经很简单，主要是用手和手臂。如果每天早上起床后能打一下，效果会更好。每次拍打时间不要少于1分钟。
另外，肺气不足的话，力度要相对轻一些。
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还有2个助眠妙招，一起来看看吧。
按摩帮助睡眠
可以按摩手掌内侧的下缘，也就是有“窝”的地方，也就是第一掌有横纹的地方。这个穴位叫神门穴，你可以揉一揉，可以起到安神的作用。
因为它适合不安、焦虑、失眠的朋友。
避免久坐，适当运动。
运动量的减少可能会带来一系列的身体问题，比如肥胖、脊椎疼痛等。
另外，玩手机，电脑等。很长一段时间可能会延续白天的“对电子产品的依赖”和晚上的拒绝睡眠，让你无法从网络世界中自拔，从而影响睡眠质量。
结论:人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果出现了睡眠障碍，一定要及时调整，这样更有利于身体健康，人也更有精神和活力。
