女子缩阴锻炼法(简易缩阴法)

盆腔健康和女性健康有很大关系。女性自爱,要注意骨盆的保养。中国医学文献《黄帝内经》记载:“病起于表,欲除表,必治其根”。讲的是子宫对骨盆对女性的重要性!

▼快来解锁今天的新姿势!

▲ baddha konasana

坐在垫子上,脚掌相对,双手抓住脚趾,吸气,挺直腰背,坐骨放在垫子上,呼气,慢慢向前向下拉伸躯干,保持腰背拉伸,腹部尽量靠近双脚。可以在脚前放一块瑜伽砖,额头靠在上面,保持4-8次深呼吸,慢慢呼吸。

▲简单的花圈型

在垫子上卷一条小毯子,双脚打开与臀部同宽,脚趾朝外,双脚踩在卷好的毯子上,吸气,挺起脊柱,双手叠放在胸前,呼气,下蹲,将手肘向外推靠在膝盖内侧,臀部靠在小腿后侧,保持4-8次深呼吸,腹部紧贴大腿内侧。

▲坐姿角度型

坐在垫子上,面前放一个瑜伽垫,双脚向两侧打开,脚尖向上,双腿伸直,双膝压在垫子上,吸气,站直,呼气,慢慢向前向下拉伸躯干,双手向前拉伸肘部,躺在瑜伽垫上,保持4-8次深而慢的呼气。

▲双角第一式

站在垫子上,单腿打开双脚,扣好脚尖,吸气,挺起腰背,呼气,收拢臀部和躯干,慢慢向前下拉伸。头顶尽量靠近垫子,屈肘,双手放在头两侧,保持4-8次深呼吸,缓慢呼吸。

▲睡天鹅式

跪在垫子上,左腿向前,双膝放在垫子上,左脚向右,右腿直背,双脚仰卧,呼气,躯干向前向下伸展,腹部靠近左大腿,肘部尽量远离,脊柱伸直,这样骨盆可以更大程度下压,可以保持4-8次深而慢的呼吸。

▲青蛙!

跪在垫子上,双肘撑地,双手向前推,呼气,使大腿和小腿成90度,让膝盖慢慢向两侧伸展,慢慢压下骨盆和躯干,保持4-8次深而慢的呼吸。

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