第一
戒烟的五个技巧
1.改变习惯法:把饭后一支烟改成固定的散步时间；当你手痒痒，想抽烟的时候，可以用笔代替日常抽烟的习惯；不喝刺激性饮料，喝果汁等。
2.环境行动法:大部分时间在不允许吸烟的公共场所；减少聚会和宴会的数量；远离烟瘾大的人。
3、分散注意力法:忍不住抽烟的时候，可以洗个热水澡；或者打开窗户呼吸新鲜空空气，看看绿草红花；做运动，比如健美操，出汗；泡一杯平时喜欢喝的香茶或者凉茶。
4.厌恶法:用烟丝泡水，看到恶心的液体也能坚定你戒烟的决心；每天早上对自己说:我讨厌香烟，我讨厌香烟；看香烟毁肺的图片。
5.自我奖励法:算算不抽烟会有多少额外的“小金库”；当你成功戒烟时，买一份特别的礼物奖励自己。
第二
戒烟的六个步骤
第一，下定决心，永不回头。
写下你想戒烟的所有理由，包括戒烟后的好处。比如戒烟后，吃饭的时候味道会变好，早上不再咳嗽等等。在你实际行动之前，你应该说服自己戒烟值得一试。
第二，在日历上选一天，在这一天戒烟。
这是最成功的戒烟方式，也是痛苦最小的戒烟方式。如果家人或密友能和你一起行动，同时戒烟，在戒烟期前最困难的日子里互相支持，抵制烟瘾，对戒烟是非常有益的。你也可以在因为其他原因改变日常生活的时候(比如休假的时候)选择戒烟。一些吸烟者发现小题大做，向每个人宣布他们想戒烟是有帮助的。这可以成为你意志薄弱时不屈服的一件值得骄傲的事。
第三，分析你的吸烟习惯。
把你在24小时内抽的每一支烟，以及你几乎自动点燃它的时间列成一个清单(比如每次喝完一杯咖啡就点燃一支烟，总是在饭后点燃一支烟，或者在开始一天的工作前点燃一支烟)。花两三个星期的时间研究自己什么时候需要吸烟，为什么需要吸烟，这样你就会注意到自己抽的每一根烟。这会让你越来越关注自己的吸烟行为，帮助你做好戒烟的准备。
4.在戒烟的最初困难时期，你可以尝试用任何东西代替香烟。
嚼口香糖和吃戒烟丸(没有医生处方也可以买)都是有帮助的。如果你觉得空手指间没有一根烟是空的，那么你可以在手指间放一支铅笔或钢笔。此外，你可以做一些放松练习，缓解香烟似乎能为你消除的紧张感。放弃(至少暂时放弃)一些与吸烟有关的活动也会帮助你戒烟。比如在家附近的酒吧喝酒时习惯性的点上一支烟，那就暂时不要去酒吧了。避免鼓励吸烟的情况。比如坐火车、公交车、飞机旅行时，坐在禁烟区也有助于戒烟。
5.戒烟前的几周，尽量多吃低热量的食物和饮料，食欲一定会变好的。
当你感到紧张和不安时(戒掉一个上瘾的习惯的自然结果)，你经常被迫寻找一些东西来咀嚼，所以你可能会增加体重。记住，戒烟的前4周是最困难的。大约8周后，你对香烟的强烈渴望就会消失。这个时候，如果有必要，可以开始少吃零食了。
六、你要享受不抽烟的乐趣！
别忘了，不抽烟的话，一周能省十几、几十块钱。你可以把以前买烟的钱省下来，买些自己买不起的东西作为对自己的奖励。
